Артериальное давление. Высокое артериальное давление
Высокое артериальное давление.
Артериальная гипертензия - это повышение артериального давления. Оно может повышаться по множеству причин, но наиболее распространенная причина повышенного артериального давления - гипертоническая болезнь, которая может возникнуть как под влиянием генетических факторов, так и из-за факторов внешней среды. Считается, что наследственность обусловливает 20-30 процентов случаев развития болезни, все остальное зависит от поведения и образа жизни самого человека. В том числе питания, двигательной активности. Гипертоническая болезнь является причиной 90-95 процентов всех случаев повышения артериального давления. Остальные 5-10 процентов - результат заболевания других органов и систем, в первую очередь почек. Спровоцировать ее могут также эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания головного мозга и т. д.
Артериальная гипертензия - это повышение артериального давления. Оно может повышаться по множеству причин, но наиболее распространенная причина повышенного артериального давления - гипертоническая болезнь, которая может возникнуть как под влиянием генетических факторов, так и из-за факторов внешней среды. Считается, что наследственность обусловливает 20-30 процентов случаев развития болезни, все остальное зависит от поведения и образа жизни самого человека. В том числе питания, двигательной активности. Гипертоническая болезнь является причиной 90-95 процентов всех случаев повышения артериального давления. Остальные 5-10 процентов - результат заболевания других органов и систем, в первую очередь почек. Спровоцировать ее могут также эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания головного мозга и т. д.
Loading...
На возникновение и развитие болезни очень влияют стрессы и негативные эмоции. Ссоры в семье, недостаточный сон, работа в ночную смену, неудовлетворенность своей работой и жизнью, чрезмерные эмоциональные нагрузки - все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции в свою очередь приводят к чрезмерной активации симпато-адреналовой системы и выработке медиаторов стресса норадреналина и адреналина, в результате чего нарушается регуляция тонуса сосудов, повышается артериальное давление.
Множеством исследований, которые проводились на животных, доказано: действительно, постоянные стрессы вызывают повышение артериального давления. Тем не менее, относительно людей это не доказано. Но опровергать роль стресса в развитии болезни нельзя. Врачи считают, что стресс играет скорее провоцирующую роль, в случае если склонность к заболеванию действительно есть.
Симптомы начинающейся гипертонической болезни во многом совпадают с признаками обычного переутомления. Кроме того, на начальных стадиях может вообще не быть никаких явных симптомов - давление повышается, а человек этого не чувствует. Коварство гипертонической болезни в том, что она может протекать незаметно для самого больного. Человека беспокоят эпизодические головные боли, раздражительность, головокружение, ухудшается память, снижается работоспособность. Отдохнув, он на время перестает ощущать эти симптомы и, принимая их за проявления обычной усталости, годами не обращается к врачу. Вот почему рекомендуется всем, вне зависимости от их возраста, самочувствия и образа жизни, хотя бы раз-два в год измерять давление.
Чем опасно повышенное давление
Гипертония - болезнь, которая протекает длительно и при недостаточном лечении может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного.
Начинаясь как нарушение функций регуляции кровяного давления, гипертоническая болезнь в дальнейшем может привести к различным заболеваниям внутренних органов. Артериальная гипертония занимает лидирующее место среди главных причин сокращения жизни, поскольку способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность и инсульт.
Меняйте образ жизни
Противостоять болезни, если она не запущена, нужно с помощью изменения образа жизни, то есть немедикаментозного лечения. Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни. Правильное питание, активный образ жизни, полноценный сон, физические нагрузки - все это дает позитивные результаты. Разумеется, нужно отказаться от вредных привычек - не злоупотреблять алкоголем и перестать пересаливать пищу. Желательно бросить курить, ведь во время выкуривания сигареты давление временно поднимается, сами понимаете, что, делая это регулярно, вы отнюдь не способствуете здоровью своего организма.
Кроме того, если пациент страдает ожирением, нужно в срочном порядке уменьшать вес - этого может быть вполне достаточно, чтобы нормализовать давление. Увеличение двигательной активности - также обязательный компонент немедикаментозной терапии.
Если этих мер недостаточно, лечащий врач должен выписать подходящие пациенту медикаменты.
Как и любое хроническое заболевание, гипертония поддается коррекции лишь при условии постоянной и грамотной терапии, а также требует осознанного изменения образа жизни. Только сочетание этих двух факторов позволяет поддерживать оптимальное артериальное давление.
Артериальное давление и возраст
С возрастом давление повышается. Это связано с изменениями в организме и накоплением всех тех негативных факторов, которым человек подвергался в течение всей жизни. Скажем, к 50-60 годам повышенное давление наблюдается у каждого третьего, но если оно повышено у 25-30-летнего человека, это очень и очень тревожный сигнал. И нужно в срочном порядке принимать соответствующие меры. Поэтому чем моложе человек, тем большее значение имеет даже небольшое повышение давления.
Снизить артериальное давление
Гипертония из тех заболеваний, при которых одними лекарствами не обойтись. Она заставляет менять привычки. На начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму.
Если вы уже принимаете лекарства - это позволит обойтись меньшими дозами препаратов и снизить риск осложнений болезни и нежелательных эффектов от самих препаратов. С давлением 140/90 мм надо идти к врачу в самое ближайшее время и подбирать лечение. Возможно, обойтись и немедикаментозным.
Физические нагрузки помогут нормализовать артериальное давление. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Старайтесь не допускать переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
Употребление не более 50 мл крепкого алкоголя, или не более 120 мл вина, или не более 500 мл пива в день - для мужчин. Женщинам - в два раза меньше.
Употребление 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия в 100 г продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, печенном в «мундире» картофеле. До 0,4 г калия на 100 г содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, овсянка, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, зеленый лук, смородина, виноград, абрикосы, персики.
Употребление не более 5 г поваренной соли, или хлорида натрия, в день, что соответствует чайной ложке без верха, с учетом соли в продуктах. Изучайте содержание натрия на упаковках продуктов. Более 0,2 г натрия на 100 г – высокое содержание соли приходится на колбасы, копченую рыбу, томатный соус и сок, сыры и оливки. Менее 0,1 г на 100 г – низкое в таких продуктах как рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба и отруби. Ряд продуктов включает натрий в виде иных солей например, бензоат или глутамат натрия, а не только в виде хлорида натрия.
Содержание 5,2 ммоль/л холестерина в крови - норма, если показатели выше то пора ужесточать диету и, возможно, пить снижающие холестерин препараты.
Снизив на 5 кг массу тела при избыточном весе, вы уменьшите систолическое, верхнее артериальное давление на 5-7 мм, диастолическое, нижнее - на 2,5-4 мм.
Съедайте 450-600 г свежих овощей и фруктов ежедневно. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин и предотвращают прогрессирование атеросклероза.
Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Много магния содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой и ячневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах и миндале.
Употребляйте не более 1,5 л жидкости в сутки, а при наличии отеков до 800 мл, учитывая всю жидкость, в том числе в чае, супе и компоте.
Множеством исследований, которые проводились на животных, доказано: действительно, постоянные стрессы вызывают повышение артериального давления. Тем не менее, относительно людей это не доказано. Но опровергать роль стресса в развитии болезни нельзя. Врачи считают, что стресс играет скорее провоцирующую роль, в случае если склонность к заболеванию действительно есть.
Симптомы начинающейся гипертонической болезни во многом совпадают с признаками обычного переутомления. Кроме того, на начальных стадиях может вообще не быть никаких явных симптомов - давление повышается, а человек этого не чувствует. Коварство гипертонической болезни в том, что она может протекать незаметно для самого больного. Человека беспокоят эпизодические головные боли, раздражительность, головокружение, ухудшается память, снижается работоспособность. Отдохнув, он на время перестает ощущать эти симптомы и, принимая их за проявления обычной усталости, годами не обращается к врачу. Вот почему рекомендуется всем, вне зависимости от их возраста, самочувствия и образа жизни, хотя бы раз-два в год измерять давление.
Чем опасно повышенное давление
Гипертония - болезнь, которая протекает длительно и при недостаточном лечении может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного.
Начинаясь как нарушение функций регуляции кровяного давления, гипертоническая болезнь в дальнейшем может привести к различным заболеваниям внутренних органов. Артериальная гипертония занимает лидирующее место среди главных причин сокращения жизни, поскольку способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность и инсульт.
Меняйте образ жизни
Противостоять болезни, если она не запущена, нужно с помощью изменения образа жизни, то есть немедикаментозного лечения. Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни. Правильное питание, активный образ жизни, полноценный сон, физические нагрузки - все это дает позитивные результаты. Разумеется, нужно отказаться от вредных привычек - не злоупотреблять алкоголем и перестать пересаливать пищу. Желательно бросить курить, ведь во время выкуривания сигареты давление временно поднимается, сами понимаете, что, делая это регулярно, вы отнюдь не способствуете здоровью своего организма.
Кроме того, если пациент страдает ожирением, нужно в срочном порядке уменьшать вес - этого может быть вполне достаточно, чтобы нормализовать давление. Увеличение двигательной активности - также обязательный компонент немедикаментозной терапии.
Если этих мер недостаточно, лечащий врач должен выписать подходящие пациенту медикаменты.
Как и любое хроническое заболевание, гипертония поддается коррекции лишь при условии постоянной и грамотной терапии, а также требует осознанного изменения образа жизни. Только сочетание этих двух факторов позволяет поддерживать оптимальное артериальное давление.
Артериальное давление и возраст
С возрастом давление повышается. Это связано с изменениями в организме и накоплением всех тех негативных факторов, которым человек подвергался в течение всей жизни. Скажем, к 50-60 годам повышенное давление наблюдается у каждого третьего, но если оно повышено у 25-30-летнего человека, это очень и очень тревожный сигнал. И нужно в срочном порядке принимать соответствующие меры. Поэтому чем моложе человек, тем большее значение имеет даже небольшое повышение давления.
Снизить артериальное давление
Гипертония из тех заболеваний, при которых одними лекарствами не обойтись. Она заставляет менять привычки. На начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму.
Если вы уже принимаете лекарства - это позволит обойтись меньшими дозами препаратов и снизить риск осложнений болезни и нежелательных эффектов от самих препаратов. С давлением 140/90 мм надо идти к врачу в самое ближайшее время и подбирать лечение. Возможно, обойтись и немедикаментозным.
Физические нагрузки помогут нормализовать артериальное давление. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Старайтесь не допускать переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
Употребление не более 50 мл крепкого алкоголя, или не более 120 мл вина, или не более 500 мл пива в день - для мужчин. Женщинам - в два раза меньше.
Употребление 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия в 100 г продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, печенном в «мундире» картофеле. До 0,4 г калия на 100 г содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, овсянка, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, зеленый лук, смородина, виноград, абрикосы, персики.
Употребление не более 5 г поваренной соли, или хлорида натрия, в день, что соответствует чайной ложке без верха, с учетом соли в продуктах. Изучайте содержание натрия на упаковках продуктов. Более 0,2 г натрия на 100 г – высокое содержание соли приходится на колбасы, копченую рыбу, томатный соус и сок, сыры и оливки. Менее 0,1 г на 100 г – низкое в таких продуктах как рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба и отруби. Ряд продуктов включает натрий в виде иных солей например, бензоат или глутамат натрия, а не только в виде хлорида натрия.
Содержание 5,2 ммоль/л холестерина в крови - норма, если показатели выше то пора ужесточать диету и, возможно, пить снижающие холестерин препараты.
Снизив на 5 кг массу тела при избыточном весе, вы уменьшите систолическое, верхнее артериальное давление на 5-7 мм, диастолическое, нижнее - на 2,5-4 мм.
Съедайте 450-600 г свежих овощей и фруктов ежедневно. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин и предотвращают прогрессирование атеросклероза.
Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Много магния содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой и ячневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах и миндале.
Употребляйте не более 1,5 л жидкости в сутки, а при наличии отеков до 800 мл, учитывая всю жидкость, в том числе в чае, супе и компоте.
Загрузка...
Гипертония курильщиков
Курильщики реже некурящих страдают от высокого давления, хотя много больше рискуют развитием разнообразных сердечных недугов. Такой довольно неожиданный вывод сделали сотрудники Университетского колледжа Лондона на основе результатов исследования более 20 тысяч мужчин и женщин.
И курение, и гипертония являются причинами ранних смертей. Однако курящие редко жалуются на высокое кровяное давление по сравнению с теми, кто не имеет этого пагубного пристрастия, и теми, кто курил, но позднее отказался от вредной привычки. Ученые объясняют этот парадокс тем, что курильщики в среднем гораздо стройнее некурящих. А высокое давление, как известно, чаще мучает тех, кто имеет лишний вес.
Вызывает ли кофе гипертонию
Исследователи усомнились в том, что частое потребление кофе связано с повышением артериального давления.
Ученые проанализировали данные, собранные в ходе предыдущих шести исследований, в которых приняло участие в общей сложности 170 000 человек. Во всех исследованиях у добровольцев были собраны данные о том, сколько чашек кофе они выпивают в течение дня.
Наблюдение за участниками продолжалось 33 года. Оказалось, что гипертония развилась у каждого пятого из них.
Однако шансы получить этот диагноз у людей, выпивающих более пяти чашек кофе в день, и тех, кто пил очень редко этот напиток, были одинаковы.
В то же время ученые не утверждают, что риска вообще не существует. По признанию руководителя исследования доктора Ливей Чен из Университета штата Луизианы, чтобы доказать это, нужны дополнительные исследования.
Критики отмечают, что исследователи не учли несколько важных факторов. Например, участники некоторых исследований пили кофе без кофеина. Кроме того, на разных людей кофе действует по-разному. Некоторые, в силу генетических особенностей могут выпить много кофе без последствий для здоровья, другим он совершенно противопоказан.
Чеснок при артериальном давлении
Ученые утверждают, что ежедневное потребление чеснока ничуть не хуже, чем курс медикаментозного лечения.
Чеснок часто применяется в рецептах народной медицины. Недавно ученые обнаружили еще одно полезное свойство этого растения. Оказывается, если принимать чеснок ежедневно в определенных дозах, то можно нормализовать свое артериальное давление.
Австралийские ученые изучили данные нескольких сотен пациентов, принимавших чеснок в порошковом виде в течение 5 месяцев. К концу испытательного периода у большинства пациентов врачи зарегистрировали значительное снижение артериального давления. Чем выше давление было изначально, тем сильнее оказался целебный эффект чеснока.
Авторы исследования считают что, все дело в содержащемся в чесноке аллицине. Суточная доза этого вещества, достаточная для лечения гипертонии, составляет 3,6-5,4 мг. То есть в день надо съедать один зубчик средних размеров.
Исследователи утверждают, что это открытие может быть важным шагом на пути избавления человечества от многих сердечных болезней. Ведь повышенное давление является причиной инфарктов и инсультов.
Картофель для снижения давления
Принято считать, что употребление картофеля способствует набору веса. Но не так
давно ученые из Университета Скрэнтона в Пенсильвании опровергли это мнение.
Исследователи предложили поучаствовать в эксперименте 18 мужчинам и 18 женщинам, которые страдали либо от избыточного веса, либо имели повышенное кровяное давление. Всем испытуемым специалисты предложили съедать ежедневно по 6-8 средних картофелин, кроме их основного рациона.
Оказалось, что через месяц после начала эксперимента у испытуемых снизились показатели кровяного давления, и не была зафиксирована ни у одного из участников прибавка в весе, хотя картофель считается вредным для фигуры продуктом.
Эксперты подчеркивают, что наиболее полезно картофель запекать или варить. Жареный картофель не окажет полезного эффекта на организм. Также не следует удалять кожуру, так как в ней находится большое количество полезных веществ, способствующих, в том числе снижению кровяного давления.
А британские ученые обнаружили, что картофель содержит кокоамины - вещество, способствующее снижению кровяного давления. Но любителям чипсов радоваться не стоит, поскольку именно в такой форме обработке картошки кокоамины сохраняются меньше всего. Максимальную пользу картофель принесет только в отваренном виде или приготовленном на пару.
Бананы при давлении
Оказывается, всего два банана в день могут существенно снизить высокое кровяное давление. И это не кратковременная мера. Употребление бананов в качестве повседневной диеты могут сократить риск смерти от инсультов до 40 процентов.
В течение трех недель 65-летний Норберт Патнэм ел два банана. Его кровяное давление снизилось с 150/100 до 130/85. После появления бананов в своем рационе, он с удивлением обнаружил еще один эффект. Он потерял 5 кг веса за четыре недели.
Правильный выбор рациона может помочь контролировать кровяное давление. Чтобы достичь этого, желательно включить в свое меню продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и общего жира. И обязательно, фрукты и овощи. Признак такой диеты - увеличение потребления продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют снижению кровяного давления. К этим веществам относятся такие минералы, как калий, кальций и магний, а также фолиевая кислота и витамин D.
Кроме бананов, отличными источниками калия являются семена подсолнечника, лосось и как ни странно, шоколад.
Чтобы остановить гипертонию, необходимо употреблять в пищу мясо птицы, рыбу и злаковые. В частности, рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот, к примеру, лосося, форели, сельди может снизить риск смерти от ишемической болезни. Одновременно сократив прием в пищу красного мяса, сладостей, сахара, в том числе сахаросодержащих напитков, что так типично для американского образа питания. Кроме того, по рекомендации Национального института здравоохранения и входящего в его структуру Национального сердца, легких и крови стоит ограничить потребление соли до 1500-2300 мг в сутки. По сравнению с обычной суточной нормой большинства американцев - 3300-4200 мг, это немного.
Курильщики реже некурящих страдают от высокого давления, хотя много больше рискуют развитием разнообразных сердечных недугов. Такой довольно неожиданный вывод сделали сотрудники Университетского колледжа Лондона на основе результатов исследования более 20 тысяч мужчин и женщин.
И курение, и гипертония являются причинами ранних смертей. Однако курящие редко жалуются на высокое кровяное давление по сравнению с теми, кто не имеет этого пагубного пристрастия, и теми, кто курил, но позднее отказался от вредной привычки. Ученые объясняют этот парадокс тем, что курильщики в среднем гораздо стройнее некурящих. А высокое давление, как известно, чаще мучает тех, кто имеет лишний вес.
Вызывает ли кофе гипертонию
Исследователи усомнились в том, что частое потребление кофе связано с повышением артериального давления.
Ученые проанализировали данные, собранные в ходе предыдущих шести исследований, в которых приняло участие в общей сложности 170 000 человек. Во всех исследованиях у добровольцев были собраны данные о том, сколько чашек кофе они выпивают в течение дня.
Наблюдение за участниками продолжалось 33 года. Оказалось, что гипертония развилась у каждого пятого из них.
Однако шансы получить этот диагноз у людей, выпивающих более пяти чашек кофе в день, и тех, кто пил очень редко этот напиток, были одинаковы.
В то же время ученые не утверждают, что риска вообще не существует. По признанию руководителя исследования доктора Ливей Чен из Университета штата Луизианы, чтобы доказать это, нужны дополнительные исследования.
Критики отмечают, что исследователи не учли несколько важных факторов. Например, участники некоторых исследований пили кофе без кофеина. Кроме того, на разных людей кофе действует по-разному. Некоторые, в силу генетических особенностей могут выпить много кофе без последствий для здоровья, другим он совершенно противопоказан.
Чеснок при артериальном давлении
Ученые утверждают, что ежедневное потребление чеснока ничуть не хуже, чем курс медикаментозного лечения.
Чеснок часто применяется в рецептах народной медицины. Недавно ученые обнаружили еще одно полезное свойство этого растения. Оказывается, если принимать чеснок ежедневно в определенных дозах, то можно нормализовать свое артериальное давление.
Австралийские ученые изучили данные нескольких сотен пациентов, принимавших чеснок в порошковом виде в течение 5 месяцев. К концу испытательного периода у большинства пациентов врачи зарегистрировали значительное снижение артериального давления. Чем выше давление было изначально, тем сильнее оказался целебный эффект чеснока.
Авторы исследования считают что, все дело в содержащемся в чесноке аллицине. Суточная доза этого вещества, достаточная для лечения гипертонии, составляет 3,6-5,4 мг. То есть в день надо съедать один зубчик средних размеров.
Исследователи утверждают, что это открытие может быть важным шагом на пути избавления человечества от многих сердечных болезней. Ведь повышенное давление является причиной инфарктов и инсультов.
Картофель для снижения давления
Принято считать, что употребление картофеля способствует набору веса. Но не так
давно ученые из Университета Скрэнтона в Пенсильвании опровергли это мнение.
Исследователи предложили поучаствовать в эксперименте 18 мужчинам и 18 женщинам, которые страдали либо от избыточного веса, либо имели повышенное кровяное давление. Всем испытуемым специалисты предложили съедать ежедневно по 6-8 средних картофелин, кроме их основного рациона.
Оказалось, что через месяц после начала эксперимента у испытуемых снизились показатели кровяного давления, и не была зафиксирована ни у одного из участников прибавка в весе, хотя картофель считается вредным для фигуры продуктом.
Эксперты подчеркивают, что наиболее полезно картофель запекать или варить. Жареный картофель не окажет полезного эффекта на организм. Также не следует удалять кожуру, так как в ней находится большое количество полезных веществ, способствующих, в том числе снижению кровяного давления.
А британские ученые обнаружили, что картофель содержит кокоамины - вещество, способствующее снижению кровяного давления. Но любителям чипсов радоваться не стоит, поскольку именно в такой форме обработке картошки кокоамины сохраняются меньше всего. Максимальную пользу картофель принесет только в отваренном виде или приготовленном на пару.
Бананы при давлении
Оказывается, всего два банана в день могут существенно снизить высокое кровяное давление. И это не кратковременная мера. Употребление бананов в качестве повседневной диеты могут сократить риск смерти от инсультов до 40 процентов.
В течение трех недель 65-летний Норберт Патнэм ел два банана. Его кровяное давление снизилось с 150/100 до 130/85. После появления бананов в своем рационе, он с удивлением обнаружил еще один эффект. Он потерял 5 кг веса за четыре недели.
Правильный выбор рациона может помочь контролировать кровяное давление. Чтобы достичь этого, желательно включить в свое меню продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и общего жира. И обязательно, фрукты и овощи. Признак такой диеты - увеличение потребления продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют снижению кровяного давления. К этим веществам относятся такие минералы, как калий, кальций и магний, а также фолиевая кислота и витамин D.
Кроме бананов, отличными источниками калия являются семена подсолнечника, лосось и как ни странно, шоколад.
Чтобы остановить гипертонию, необходимо употреблять в пищу мясо птицы, рыбу и злаковые. В частности, рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот, к примеру, лосося, форели, сельди может снизить риск смерти от ишемической болезни. Одновременно сократив прием в пищу красного мяса, сладостей, сахара, в том числе сахаросодержащих напитков, что так типично для американского образа питания. Кроме того, по рекомендации Национального института здравоохранения и входящего в его структуру Национального сердца, легких и крови стоит ограничить потребление соли до 1500-2300 мг в сутки. По сравнению с обычной суточной нормой большинства американцев - 3300-4200 мг, это немного.
загрузка...
Соль и артериальное давление
Рацион питания самым непосредственным образом сказывается на нашем самочувствии, в том числе и на артериальном давлении. Сокращение употребления всего одного продукта поможет справиться с гипертонией.
Медики сделали официальное заявление: соль повышает давление. Чем больше соли человек употребляет в пищу, тем выше у него риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневная норма соли - не более 5 граммов, а в среднем же большинство людей употребляют до 10 граммов соли в день. Последние исследования показали, что для нормализации давления необходимо уменьшить ежедневную норму соли до 1-1,5 граммов.
Специалисты отмечают, что снижение количества потребления соли практически сразу помогает нормализовать давление.
Ягоды для гипертоников
Свежие ягоды можно считать богатейшей природной кладовой лекарств, витаминов, минералов и микроэлементов. Они очищают организм, способствуют обмену веществ, успокаивают нервную систему. Но очень важно правильно подобрать для себя ягодный рацион.
Вишня очищает организм от шлаков, способствует обмену веществ, выводит из крови вредные вещества. Витаминов в ней не так уж много, зато преобладает железо, фолиевая кислота. Поэтому гипертоникам советуют есть как можно больше вишни и черешни.
Не менее полезна и черника. Ее сок препятствует разрушению сосудов, она эффективна для профилактики атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов. Ягоды черники способствуют снижению отеков на ногах и лечат от одышки.
Специалисты советуют съедать каждый день по две-три горсти крыжовника тем, кто страдает от варикоза или капиллярных "звездочек".
Черная смородина помогает снизить артериальное давление и препятствует его повышению. Побеги молодого куста смородины, используемые в чае, нормализуют кровообращение. Отвар из листьев является прекрасным потогонным и мочегонным средством - ее рекомендуют для профилактики отеков.
Собаки при гипертонии
Израильские ученые из Еврейского Университета в Иерусалиме, Эпидемиологического Института Гертнера и медицинского центра Тель-а-Шомер, проведя совместное исследование, доказали, что наличие собаки в семье помогает поддерживать в норме артериальное давление у детей.
У детей от шести до девяти лет, повышенное кровяное давление бывает редко, однако исследования показывают, что треть этих детей, став старше, страдает от гипертонии и других заболеваний, развитие которых провоцирует гипертония. Израильские ученые предлагают для решения этой проблемы очень простое решение: в доме должна быть собака.
С помощью полученных данных ученые и смогли заявить о том, что у детей, не имеющих собаки, кровяное давление в среднем было выше на 4.5, чем у других, в доме которых жил четвероногий товарищ.
Хрен от давления
Натереть 200 г хрена, залить тремя литрами холодной воды и варить 15 мин. После остывания процедить и хранить в холодильнике. Пить по 100 г за 30 минут до еды 3 раза в день. Через месяц повторить курс.
Киви нормализует давление
Норвежские специалисты в очередной раз доказали, что рацион питания помогает понизить давление. В ходе тестов они пришли к выводу, что некоторые фрукты способны нормализовать давление.
Исследователи в течение 2 месяцев наблюдали за пациентами с повышенным давлением. Оказалось, что мужчинам и женщинам необходимо съедать 3 киви в день, чтобы немного снизить давление.
Ученые считают, что такой эффект достигается благодаря содержанию вещества лютеина, который способствует снижению веса. Кроме того, в киви содержится калий, который, как считают специалисты, нормализует давление.
Результаты тестов показали, что людям с повышенным давлением необходимо регулярно включать киви в рацион питания.
Недостаток сна и давление
Недостаток сна является существенным фактором риска развития повышенного кровяного давления, полагают американские ученые. По их данным, люди, спящие менее пяти часов в сутки, страдают гипертонией на 60% чаще по сравнению с теми, кто спит по 6–9 часов.
В нормальных условиях во время сна частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются. У тех же, кто страдает хроническим недосыпанием, нагрузка на сердце возрастает, что может привести к необратимым изменениям в сердце и кровеносных сосудах.
Кроме того, по мнению исследователей, недостаток сна может увеличивать воздействие других факторов риска гипертонии. Так, например, небольшая продолжительность сна может влиять на инсулиновую чувствительность и на количество энзимов, контролирующих аппетит, что, в свою очередь, может привести к ожирению – одной из основных причин гипертонической болезни.
Образование и артериальное давление
В последние годы исследователи выявляют положительное влияние высокого уровня образования на здоровье человека. Образование, полученное в молодости, позволяет человеку лучше сохранять трезвость ума в старости. Образованные люди менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые являются главной причиной преждевременных смертей. Исследования показывают, что образование снижает артериальное давление. Уровень артериального давления у образованных людей в среднем оказался ниже.
Этот эффект оказался более ярко выраженным у женщин. Те из них, кто окончил школу, университет и аспирантуру, проучившись не менее 17 лет, в среднем имеют уровень артериального давления на 3,26 мм ртутного столба ниже, чем те, кто не окончил среднюю школу.
У образованных мужчин в среднем артериальное давление на 2,26 мм ртутного столба ниже, чем у тех, кто не окончил школу.
Красное мясо снижает давление
Медики Австралии утверждают, что маленькая порция постного красного мяса в день может снизить кровяное давление.
В течение восьми недель специалисты изучали, каким образом изменяется кровяное давление у 60-ти некурящих пациентов-гипертоников, периодически заменяя в их обычной еде несколько кусков хлеба, содержащих углеводы, на 180 граммов мясного стейка, приносящего организму дополнительное количество белков.
Результаты эксперимента оказались более чем обнадеживающие. У участников проводимого исследования кровяное давление понизилось на 4 миллиметра при том, что показатели в крови холестерина и вес пациентов оставались неизменными.
Однако, недавние исследования, проведенные учеными Великобритании в группе беременных женщин, показали, что употребление фунта красного мяса в день для избежания осложнений во время беременности наоборот повышало кровяное давление и содержание кортизола в крови плода.
Клетчатка и высокое давление
Ученые изучили результаты 25 исследований и пришли к выводу, что диета, богатая клетчаткой, ассоциируется со значительным уменьшением уровня кровяного давления у людей, страдающих от высокого давления.
Исследователи утверждают, что их выводы представляют первый полный анализ влияния увеличенного использования диетической клетчатки на уровень кровяного давления, и призывают провести дополнительные исследования для изучения долгосрочного влияния диетической клетчатки на кровяное давление, задействовав большие групп исследуемых.
Ежедневный прием клетчатки составлял от 3.8 г до 125 г. Клетчатка добавлялась в диету в виде фруктов, корнфлекса, таблеток и овощей.
В целом, результаты показали, что добавление клетчатки в диету сопровождается значительным уменьшением как систолического (нижнего), так и диастолического (верхнего) давления.
Как снизить давление
Существует множество способов понизить давление - в том числе с помощью медикаментов. Однако немецкие ученые нашли другой, достаточно быстрый и эффективный способ нормализовать кровяное давление.
Исследования показали, что всего 10-минутная медитация с правильным дыханием помогает понизить высокое кровяное давление.
Специалисты советуют расслабиться, занять удобное положение и сконцентрироваться на дыхании. Дышать нужно спокойно, размеренно, медленно и глубоко. Уже через несколько минут вы почувствуете облегчение, а через 10 минут такой терапии давление нормализуется полностью.
Ученые уверяют, что такая техника очень эффективна в тех случаях, когда повышение давления провоцируют стрессы.
Рацион питания самым непосредственным образом сказывается на нашем самочувствии, в том числе и на артериальном давлении. Сокращение употребления всего одного продукта поможет справиться с гипертонией.
Медики сделали официальное заявление: соль повышает давление. Чем больше соли человек употребляет в пищу, тем выше у него риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневная норма соли - не более 5 граммов, а в среднем же большинство людей употребляют до 10 граммов соли в день. Последние исследования показали, что для нормализации давления необходимо уменьшить ежедневную норму соли до 1-1,5 граммов.
Специалисты отмечают, что снижение количества потребления соли практически сразу помогает нормализовать давление.
Ягоды для гипертоников
Свежие ягоды можно считать богатейшей природной кладовой лекарств, витаминов, минералов и микроэлементов. Они очищают организм, способствуют обмену веществ, успокаивают нервную систему. Но очень важно правильно подобрать для себя ягодный рацион.
Вишня очищает организм от шлаков, способствует обмену веществ, выводит из крови вредные вещества. Витаминов в ней не так уж много, зато преобладает железо, фолиевая кислота. Поэтому гипертоникам советуют есть как можно больше вишни и черешни.
Не менее полезна и черника. Ее сок препятствует разрушению сосудов, она эффективна для профилактики атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов. Ягоды черники способствуют снижению отеков на ногах и лечат от одышки.
Специалисты советуют съедать каждый день по две-три горсти крыжовника тем, кто страдает от варикоза или капиллярных "звездочек".
Черная смородина помогает снизить артериальное давление и препятствует его повышению. Побеги молодого куста смородины, используемые в чае, нормализуют кровообращение. Отвар из листьев является прекрасным потогонным и мочегонным средством - ее рекомендуют для профилактики отеков.
Собаки при гипертонии
Израильские ученые из Еврейского Университета в Иерусалиме, Эпидемиологического Института Гертнера и медицинского центра Тель-а-Шомер, проведя совместное исследование, доказали, что наличие собаки в семье помогает поддерживать в норме артериальное давление у детей.
У детей от шести до девяти лет, повышенное кровяное давление бывает редко, однако исследования показывают, что треть этих детей, став старше, страдает от гипертонии и других заболеваний, развитие которых провоцирует гипертония. Израильские ученые предлагают для решения этой проблемы очень простое решение: в доме должна быть собака.
С помощью полученных данных ученые и смогли заявить о том, что у детей, не имеющих собаки, кровяное давление в среднем было выше на 4.5, чем у других, в доме которых жил четвероногий товарищ.
Хрен от давления
Натереть 200 г хрена, залить тремя литрами холодной воды и варить 15 мин. После остывания процедить и хранить в холодильнике. Пить по 100 г за 30 минут до еды 3 раза в день. Через месяц повторить курс.
Киви нормализует давление
Норвежские специалисты в очередной раз доказали, что рацион питания помогает понизить давление. В ходе тестов они пришли к выводу, что некоторые фрукты способны нормализовать давление.
Исследователи в течение 2 месяцев наблюдали за пациентами с повышенным давлением. Оказалось, что мужчинам и женщинам необходимо съедать 3 киви в день, чтобы немного снизить давление.
Ученые считают, что такой эффект достигается благодаря содержанию вещества лютеина, который способствует снижению веса. Кроме того, в киви содержится калий, который, как считают специалисты, нормализует давление.
Результаты тестов показали, что людям с повышенным давлением необходимо регулярно включать киви в рацион питания.
Недостаток сна и давление
Недостаток сна является существенным фактором риска развития повышенного кровяного давления, полагают американские ученые. По их данным, люди, спящие менее пяти часов в сутки, страдают гипертонией на 60% чаще по сравнению с теми, кто спит по 6–9 часов.
В нормальных условиях во время сна частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются. У тех же, кто страдает хроническим недосыпанием, нагрузка на сердце возрастает, что может привести к необратимым изменениям в сердце и кровеносных сосудах.
Кроме того, по мнению исследователей, недостаток сна может увеличивать воздействие других факторов риска гипертонии. Так, например, небольшая продолжительность сна может влиять на инсулиновую чувствительность и на количество энзимов, контролирующих аппетит, что, в свою очередь, может привести к ожирению – одной из основных причин гипертонической болезни.
Образование и артериальное давление
В последние годы исследователи выявляют положительное влияние высокого уровня образования на здоровье человека. Образование, полученное в молодости, позволяет человеку лучше сохранять трезвость ума в старости. Образованные люди менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые являются главной причиной преждевременных смертей. Исследования показывают, что образование снижает артериальное давление. Уровень артериального давления у образованных людей в среднем оказался ниже.
Этот эффект оказался более ярко выраженным у женщин. Те из них, кто окончил школу, университет и аспирантуру, проучившись не менее 17 лет, в среднем имеют уровень артериального давления на 3,26 мм ртутного столба ниже, чем те, кто не окончил среднюю школу.
У образованных мужчин в среднем артериальное давление на 2,26 мм ртутного столба ниже, чем у тех, кто не окончил школу.
Красное мясо снижает давление
Медики Австралии утверждают, что маленькая порция постного красного мяса в день может снизить кровяное давление.
В течение восьми недель специалисты изучали, каким образом изменяется кровяное давление у 60-ти некурящих пациентов-гипертоников, периодически заменяя в их обычной еде несколько кусков хлеба, содержащих углеводы, на 180 граммов мясного стейка, приносящего организму дополнительное количество белков.
Результаты эксперимента оказались более чем обнадеживающие. У участников проводимого исследования кровяное давление понизилось на 4 миллиметра при том, что показатели в крови холестерина и вес пациентов оставались неизменными.
Однако, недавние исследования, проведенные учеными Великобритании в группе беременных женщин, показали, что употребление фунта красного мяса в день для избежания осложнений во время беременности наоборот повышало кровяное давление и содержание кортизола в крови плода.
Клетчатка и высокое давление
Ученые изучили результаты 25 исследований и пришли к выводу, что диета, богатая клетчаткой, ассоциируется со значительным уменьшением уровня кровяного давления у людей, страдающих от высокого давления.
Исследователи утверждают, что их выводы представляют первый полный анализ влияния увеличенного использования диетической клетчатки на уровень кровяного давления, и призывают провести дополнительные исследования для изучения долгосрочного влияния диетической клетчатки на кровяное давление, задействовав большие групп исследуемых.
Ежедневный прием клетчатки составлял от 3.8 г до 125 г. Клетчатка добавлялась в диету в виде фруктов, корнфлекса, таблеток и овощей.
В целом, результаты показали, что добавление клетчатки в диету сопровождается значительным уменьшением как систолического (нижнего), так и диастолического (верхнего) давления.
Как снизить давление
Существует множество способов понизить давление - в том числе с помощью медикаментов. Однако немецкие ученые нашли другой, достаточно быстрый и эффективный способ нормализовать кровяное давление.
Исследования показали, что всего 10-минутная медитация с правильным дыханием помогает понизить высокое кровяное давление.
Специалисты советуют расслабиться, занять удобное положение и сконцентрироваться на дыхании. Дышать нужно спокойно, размеренно, медленно и глубоко. Уже через несколько минут вы почувствуете облегчение, а через 10 минут такой терапии давление нормализуется полностью.
Ученые уверяют, что такая техника очень эффективна в тех случаях, когда повышение давления провоцируют стрессы.
загрузка...
Loading...
загрузка...
Загрузка...
© tumannyj.ru, 2012 - 2019